SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    18 grudnia 2010 - dzień czwarty BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 17,5kg - 20 reps - przerwa 1m 17,5kg - 15r - p 2,5m 20kg - 12r - p1m 20kg - 12r Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki 8kg+2,5kg - 8reps+15reps - przerwa 1m 8kg+2,5kg - 10r+15r - p 2m 8,5kg+2,5kg - 10r+15r - p 1m 8,5kg+2,5kg - 8(4)r+15r - w nawiasie powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 14684 Data: 2010-12-18 23:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyzdrowiałem już całkiem. Dzisiaj pierwszy od dłuższego czasu "prawdziwy" trening. Za kilka godzin wstawię rozpiskę. Dzięki za troskę :D 8 stycznia 2011 BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 19kg - 20 reps - przerwa 2m 21kg - 15r - p 2m 22kg - 12r - p 2m 23kg - 10r Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki 9kg+2.25kg - 10r + 15r [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 14684 Data: 2011-01-08 14:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czternasty BRZUCH, ŁYDKI Nie ma co się rozpisywać. Brzuch: allahy 4s, kółko rehabilitacyjne 4s, ćwiczenie na skośny (nie znam nazwy) 4s. Przerwy krótkie (30-40s) Łydki: unoszenie jednonóż ze sztangielką 5s. 12 stycznia 2011 - dzień piętnasty KLATKA & BICEPS Dzisiaj na treningu dodawałem po ok. 5% obciążenia. KLATKA Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 14684 Data: 2011-01-12 21:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    Weekend był trochę zabawowy - ciężko z dietą i treningiem. Przesunąłem sobie 2 treningi o jeden dzień, bo nie było innej opcji. 23 stycznia 2011- dzień dwudziesty piąty BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 21kg - 20 reps - przerwa 2m 23kg - 15r - p 2m 24kg - 12r - p 2m 25kg - 10r <-- Cel osiągnięty! Poszło by więcej powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 14684 Data: 2011-01-23 21:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    Przemyślałem to już - chyba zrobię tak jak pisałeś - tydzień totalnego lenistwa, a później startuję z FBW. Nie jestem aż tak wymęczony, żeby 2 tyg. odpoczywać. No to jeszcze pozostaje kwestia wyboru następnego treningu. Prawdopodobnie będę robił FBW 3x/tydzień (ABA, BAB) ------------------------------------------------------ 19 lutego 2011 - dzień [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 14684 Data: 2011-02-19 11:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    No tak... Czas podsumować (niby) 6-tygodniowy split. Chciałbym najpierw wspomnieć parę faktów: -w DT stosowałem glicerol (dawka 10g - ok godzinę przed treningiem) -2 razy ostro zachorowałem, z czego raz na antybiotyku -był sylwester, a chyba wiadomo, co się z tym wiąże... -raz miałem zatrucie pokarmowe (cały dzień bez jedzenia, w następny było [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 14684 Data: 2011-02-26 21:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do delikatnej oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To już finalnie poproszę o analizę nowego planu ,jeżel ten okaże sie zły to idę do poczatkujacych ( trudno ) PONIEDZIAŁEK &#8211; KLATKA + BICEPS &#8226; WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3X 12 -/12/10/8 &#8226; WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X -12/10/8 &#8226; ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 &#8226; UGINANIE PRZEDRAMION Z GRYFEM [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2011-01-12 15:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dwie opcje, Koretka

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2010-03-01 17:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tigeros55 - trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /Czy ten trening będzie dobry Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2012-11-20 17:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 30kg x 8 2 seria - 28kg x 9 3 seria - 26kg x 12 -Wycisk sztangi stojąc 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 40kg x 15 -Unoszenie hantli w bok z drop setem unoszenie hantli w przód 1 seria - 18kg x 8 , 8kg x 20 2 seria - 18kg x 7 , 8kg x 20 3 seria - 14kg x 12 , 10kg x 16 -Unoszenie hantli w tył w opadzie 1 seria - 8kg x 15 2 [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-31 21:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. Prosze o sprawdzenie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 powt. wywal Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 x 10 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2008-04-05 16:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x15kg Trening poszedł znośnie. Po treningu aeroby w ilości 50 minut umiarkowanym tempem. Na koniec kilka superserii na brzuch (unoszenie nóg na poręczach, spięcia proste, skłony siedząc). Wtorek Dzień VI Nogi. Dzień przeznaczony tylko na tę partię. 1. Przysiad: 4x10x92,5kg 2. Wykroki ze sztangą: [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 18642 Data: 2009-12-22 14:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2006-12-16 15:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w planie treningowym:>

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    trening: klatka i triceps: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-10-8 rozpietki na prosto 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim uchwytem 12-12-12-12 wyciskanie francuskie 12-12-12-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-12-12-12 plecy i biceps: wyciskanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2012-05-06 21:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Mawashi - specjalisty

    Post
    Trening w domu

    [...] nadgarstka (albo obie na raz, albo jedną ręką jedno powtórzeńe, potem drugią ręką jedno powt. itd)>Pyt. Lepiej wybrać to jako zamiennik dla ćw.5 w trenigu A czy może unoszenie hantli w oparciu o kolano? tylko, że to chyba bardziej na rzeźbę by szło a nie na masę;) 6. Przysiady (może z obciążeniem ) 7. Wspięcia na palce obunóż 8. [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5583 Data: 2009-03-27 15:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po raz kolejny plan na masę do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Żuraw na ziemi 4x6-8p 3.Wykroki ze sztangą 4x8/10p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8/10p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p Wtorek: KLATKA, 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosie w gore ( chcę [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2010-11-28 20:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x 10x Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x 10x Brzuch: -nozyce 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12 -brzuszki 3x25 20minut afterburning. B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x 8x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4261 Data: 2011-01-30 13:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michail`a

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI 4x10 TRIC za wiele ćwiczeń - po klacie trice nie potrzebują aż takiej objętości. 1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3. PROSTOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2790 Data: 2005-07-21 10:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Izolowane - Progresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc daje taki planik do oceny :) 1 Dzień: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2007-01-12 23:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • abs

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2011-03-05 19:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)